ściąganie łopatek

9.04. DT Tydzień 5, dzień 15 Trening: - pomieszało mi się... zdublowałam trening z przed świąt... no trudno.. Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 13 / 5 szt x 12 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień 1b. to samo ale chwytem V 3x [...]

Hip thrust wygląda ładnie , znów masz takie ujęcie, że nie widać do jakiego stopnia zachodzi wyprost w biodrach ale wygląda to nieźle. Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę [...]

[...] enie pamiętam ich wartości (pamiętam tylko np.,że gdzieś mam 6 krążek Trening B 1) prostowanie nóg na maszynie 3x20 2)uginanie nóg na maszynie 3x20 3)suwnica 3x20 4) ściąganie drążka do karku 3x15 5)ćwiczenie na ławeczce z hantelkami na triceps (3x15 na każdą z rąk) 6) ćwiczenie na plecy na maszynie (ruch idzie od łopatek) 7)grzbiety 3x12 [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

[...] kilka powt czasem lekko bujnę. Dzis trenowałem PLECY: - 2 serie podciągania podchwytem na szerokość barków, traktuję to jako element rozgrzewki, po 8 powt w kazdej - ściąganie szeroko za kark, do linii uszu 4 x 15,12,8,8+7+7 - rzadko ściągam do karku, ale dzis mialem taka ochotę, nizej niz linia ucha nie ściagam aby stawów barkowych nie [...]

[...] z kijem. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x5kg 12x6kg 12x7kg prostowanie nóg na maszynie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x22,5kg 12x25kg 12x30kg 7x35kg (inna siłownia) 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli [...]

[...] 31kgx12 31kgx12 15x14kg 15x24kg 15x29kg - Hmm, zmęczyły mi się całe plecy, od łopatek po lędźwia. Plecy nie bolą, ale okrutnie się styrały, a pośladki w ogóle :-( 2a. ściąganie drążka do klatki 3szx15 4sztx12 5sztx12 6sztx12 15x4szt 15x5szt 15x5szt prawie 15x6szt o tu progres, udało mi się zrobić ostatnią serię całą z zatrzymaniem. [...]

Dzień 9/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 10p, 10p, 8p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x50kg d) Ściąganie drążka podchwytem siedząc 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 2x12 g) Uginanie ze sztangą stojąc 3x10x25kg h) Uginanie z supinacją na [...]

Zarcie fajnie wyglada.... Jak ładnie wygląda to i lepiej smakuje, choć smakowo nikt się ze mną nie może mierzyć };-) Dzień 28/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie [...]

Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

siema, muszę uzupełnić wpis z wczoraj, oglądałem mecz i zamuliłem %-) Wczoraj poleciały plecki bardzo konkretnie, dziś barki też na pełnym świniaku :-PP coś się chyba zaczyna dziać, jakaś moc we mnie wstąpiła %-) Wrzucę za jakiś czas foto, to ocenicie, czy jest chociaż malutka zmiana :-) Mam nadzieję, że będzie %-) Cardio wychodzi mi już coraz [...]

ułłłaaaa :-D to czeka mnie widze dobra zabawa ;-) dzięki Obli! i tak, parę pytań do... Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciaagu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji [...]

[...] 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś ciężko, starałam się skupić na pracy łopatek nie bicków 15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha była zajęta 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej [...]

[...] 15x13,5/15x13,5/12x18 dwie pierwsze ok ostatnia już ciężko 15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś ciężko, starałam się skupić na pracy łopatek nie bicków 15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha była zajęta 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej [...]

[...] 15x13,5/15x13,5/12x18 dwie pierwsze ok ostatnia już ciężko 15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś ciężko, starałam się skupić na pracy łopatek nie bicków 15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha była zajęta 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej 2b. Wyciskanie [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

Dzień 31 Praca > siłka > chata > gotowanie na jutro > sfd > kima czyli norma xD Trening Plecy, tylne, boczne naramienne Podciąganie nachwytem 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 Wiosłowanie podchwytem 4x12 40x12/45x12/45x12/40x12 Ściąganie drążka za głowe 5x15 25x15/25x15/30x15/30x15/30x15 Wyprosty tułowia [...]

[...] się z tą 10kg 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x8-6 25/30/35/37/37x5 mój max to 40, ale tak jak w wiośle nie przy 37 miałam problem z całkowitym spinaniem łopatek 5.ściąganie drążka wyc. górnego-triceps(zamiask wąskiego wyciskanie sztangi-oblężenie sprzętu) 3x8-6 20/17/17x4 6.młotki 3x6-8 7/7/7kg interwał 7x30/30sek. po zejściu nogi [...]

[...] konkretnego schematu, idealnego dla mnie. Trening wyglądał następująco: PLECY - podciąganie się na drążku 4 serie po 12 ruchów - chwyt bardzo szeroki - robię z paskami - ściąganie drążka wąsko na wyciągu z góry podchwytem 60kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 85kg - 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie nachwytem, tutaj [...]